Saiba como se preparar e planejar cada tipo de caminhada

Saiba como se preparar e planejar cada tipo de caminhada

Seja para perder peso ou apenas manter o corpo em movimento, fazer caminhadas é sempre bom. Há quem prefira as trilhas, que colocam o praticante em contato com a natureza e são uma opção mais radical. Já outros preferem a caminhada leve e diária pela manhã, seguindo uma rotina. Independente da escolha, o importante é praticá-la. 

Tipos de caminhadas

Caminhada leve

A caminhada leve é de baixo impacto, e quem pratica percorre cerca de quatro a seis quilômetros diários. Esse tipo de exercício é ideal para ser feito logo pela manhã, antes de dar início às atividades do dia — trabalho, estudos, etc.

Além de manter a saúde física, a caminhada também faz bem para a mente. Por isso, acorde uma hora mais cedo do que o costume, selecione uma playlist que te anime durante o exercício e invista neste momento para cuidar de você mesmo!

Caminhada esportiva

Ideal para a perda moderada de peso e calorias, a caminhada esportiva tem um ritmo mais acelerado — entre sete e nove quilômetros por hora. Nessa modalidade, trabalha-se muito os quadris, braços, ombros, glúteos e coxas. Outro benefício é a sensível diminuição de celulite.

Marcha atlética

A marcha atlética trabalha um número maior de grupos musculares. Essa modalidade exercita o corpo inteiro, desde os pés até os ombros e braços, e é ideal para quem quer queimar calorias e definir a silhueta.

Outro ponto positivo é que a probabilidade de se ter lesões ao praticar esse tipo de caminhada é menor, porque os pés ficam mais próximos do chão, o que evita grande impacto nas articulações.

Dicas

• Durma bem: Ter disposição para caminhada leve pela manhã requer uma boa noite de sono. O ideal é dormir por, pelo menos, oito horas;

• Alimente-se de forma saudável: Antes de iniciar a caminhada, é preciso tomar um café da manhã reforçado e hidratar-se bem, porque isso garantirá seu bom desempenho na atividade física. Inclua na primeira refeição do dia tapioca, banana, iogurte e cereais;

• Prepare-se fisicamente: Treinar para adquirir resistência física é ideal para fortalecer os músculos e sempre progredir nas atividades físicas;

• Alongamento e Aquecimento: O alongamento e aquecimento do corpo são fundamentais antes de iniciar qualquer tipo de caminhada. Para as opções mais longas, lembre-se de dar atenção especial à hidratação e alimentação. Afinal, o corpo deve sempre estar bem preparado para praticar uma atividade tão completa quanto essa;

• Use roupas adequadas: Nada de calça jeans ou calçados inapropriados para caminhadas! Para sentir-se confortável e realizar o exercício de forma correta, é preciso equipar-se de vestuário e calçado adequados para isso;

• Mantenha uma postura correta: Para ter um bom desempenho durante a marcha atlética, é importante adotar uma postura ereta. Os ombros devem ficar para trás e relaxados, enquanto o quadril está alinhado e a cabeça erguida. Assim fica mais fácil distribuir bem o peso do corpo e garantir a eficiência do exercício;

• Adote um ritmo: A marcha é praticada em velocidade média de 4 a 9 quilômetros por hora. Para alcançar esse ritmo e perder peso, vá, aos poucos, adaptando seu corpo; - Atente-se ao contato com o solo: A principal característica desse tipo de caminhada é o contato do atleta com o solo. Por isso, é importante dar atenção à prática correta do exercício e não se descuidar quanto aos movimentos adequados;

• Respire corretamente: A boa respiração é fundamental para caminhar bem. O ideal é manter a respiração com a barriga de forma regular e profunda para trabalhar os pulmões adequadamente. Isso evita aquela dor na lateral da barriga durante o exercício e melhora o desempenho de quem o pratica;

• Faça os movimentos de forma correta: Realize a caminhada com os braços dobrados na altura do cotovelo para dar mais impulso. Ao longo do exercício, faça movimentos de rotação do tórax para a direita e esquerda. Isso garantirá a eficiência deste tipo de caminhada;

• Trace um trajeto: Quer conhecer uma floresta específica ou explorar uma montanha? Basta programar seu trajeto com antecedência, analisando a acessibilidade, extensão e disponibilidade de orientação na trilha;

• Tenha um kit de primeiros socorros: Não se esqueça de acrescentar o kit de primeiros socorros na mochila, afinal, nunca se sabe quando ele será necessário durante a trilha e é sempre bom estar preparado para possíveis eventualidades. O kit deve conter, no mínimo, luvas descartáveis, soro fisiológico, iodo, gaze, ataduras, curativos esterilizados, algodão, tesoura, pinça, termômetro, fita adesiva e medicamentos (analgésicos, antialérgicos, pomada para queimaduras e picadas de insetos, etc);

• Abasteça a mochila com alimentos e água: Em longas caminhadas, como é o caso da trilha, é muito importante carregar alimentos e água para manter o corpo hidratado e repor as energias que foram gastas com a atividade física;

• Proteja-se do sol: Use boné, óculos de sol e protetor solar para evitar queimaduras e mal estar devido a longa exposição ao sol. O mesmo vale para os dias nublados;

• Atenção aos dias quentes: Durante o verão, evite caminhar entre as 12h e as 15h. Prefira o período da manhã ou final da tarde para que o calor não prejudique seu desempenho e cause desidratação do corpo;

• Vista-se de forma apropriada no inverno: Manter o corpo aquecido, principalmente no inverno, é essencial para evitar lesões. Para tanto, use três camadas de roupas quentes, sendo que as últimas peças devem conter zíper para regular a ventilação do corpo. Para evitar resfriados, não use tecidos de algodão e dê preferência aos materiais que expelem o suor;

(Fonte: http://www.penatrilha.com.br/…/saiba-como-se-preparar-e-pl…/)