Dicas para corrida em montanhas
As corridas de montanhas são cada vez mais
procuradas por corredores de asfalto ou mesmo de trilhas. O ar mais puro do que
nos grandes centros, a exuberância das paisagens em meio a natureza, e os
desafios extras como as subidas e descidas, são os principais motivadores para
praticar a corrida em montanhas de alta altitude, seja para esportistas de
final de semana ou atletas profissionais.
Correr bem no asfalto não é suficiente para um bom desempenho nas trilhas em
montanhas. Entretanto, existem algumas recomendações importantes, tanto na
preparação quanto durante a corrida, para minimizar esses efeitos e tornar a
prática prazerosa. Confira as nossas dicas!
Prepare o seu corpo para o desafio de uma corrida em montanhas
Correr em montanhas é bem diferente de corridas de rua, que oferecem terrenos
planos e sem obstáculos. Nas montanhas, os terrenos bastante irregulares e com
diversos obstáculos como pedras, troncos, buracos e subidas bastante íngremes
farão você descobrir outros músculos do seu copo que até então não eram
trabalhados durante as corridas de rua ou mesmo esteiras. Por isso, o corpo
precisará estar preparado para o esforço que enfrentará.
O ideal é encontrar um local com características semelhantes às que você
enfrentará durante a corrida. No entanto, se não for possível, procure pela
ajuda de um profissional ou colega com experiência que possam lhe auxiliar nos
treinos.
Controle a sua respiração
Embora a forma física seja muito importante, o controle da respiração também
deve ser uma preocupação dos corredores de montanha. Diferente de outras
modalidades, na corrida de montanha a cadência e o ritmo são mais importantes
do que a velocidade. Assim, recomendamos que comece a corrida com passos curtos
e num ritmo confortável.
Mesmo assim, se durante a corrida você começar a hiperventilar, ficar muito
ofegante, é hora de parar um pouco para recuperar o fôlego. Nesses momentos,
que virão com certeza, muitas pessoas começam a curvar a coluna conforme
começam a sentir falta de ar, o que acaba dificultando ainda mais a respiração.
A posição mais adequada é a coluna reta, com ombros relaxados e inspirando e
expirando profundamente.
Mantenha uma alimentação adequada
A alimentação, de antes, durante e depois dos treinos ou provas é muito
importante para não limitar o seu desempenho. O recomendado é que no período de
um a dois dias antes de correr na montanha, procure por uma dieta com mais
carboidratos, lembrando-se de não elevar a quantidade de calorias diárias
consumidas, para evitar o ganho de peso. Para isso, substitua alimentos que são
ricos em proteínas e gorduras, por alimentos que sejam ricos em carboidratos.
Durante a corrida, os géis de carboidratos de alta absorção, as barrinhas de
cereais sem chocolate e as bananinhas desidratadas são a melhor opção. Quanto à
hidratação, prefira isotônicos que, além de repor a água, irão adicionar sais
minerais que foram perdidos durante a atividade. Eles podem ser carregados
facilmente em uma mochila de hidratação.
Após a corrida, é recomendado consumir carboidratos, vitaminas, hidratantes e
proteínas para auxiliar na recuperação, devido ao esforço físico intenso. Entre
as opões de alimentos que podem auxiliar nesse processo estão os sanduíches
feitos com queijos magros ou com carnes como frango e atum, além de vitaminas,
achocolatados, iogurtes, entre outros.
Por fim, a dica mais importante é: divirta-se! Aprecie todo o caminho, observe
as belezas ao seu redor e faça uma boa corrida. Além disso, fique atento aos
mitos que são comumente divulgados, como o fato de que a cafeína não pode ser
ingerida nesse tipo de exercício.
(Fonte: http://www.penatrilha.com.br/…/dicas-para-corrida-em-monta…/)
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